Uma das formas de otimizar seu treinamento é praticar seus exercícios dentro de seus limites cardiovasculares, isto é, sua zona alvo.

Podemos predizer estes limites através de uma fórmula básica: 208 – (idade x 0,7) proposta por Karvonen, onde acharíamos sua Fc máxima, e então por regra de 3 estimaríamos seu limite inferior (60 a 70%) e seu limite superior (80 a 90%), podendo atingir limites menores ou maiores dependendo de sua idade, objetivo e nível de condicionamento físico.

Ex. Um adulto de 28 anos
208 - (28 x 0,7) = 208 - 19,60 = 188 (Frequência cardíaca máxima)
188 x 0,7 = 131 (70% Frequência cardíaca)
188 x 0,9 = 169 (90% Frequência cardíaca)

Lembrando sempre que o correto seria realizar um teste ergométrico (teste de esforço) ou ergoespirometria, pois teríamos seu comportamento cardíaco avaliado no teste e não prescrito na fórmula. No teste saberíamos além de sua Fc máxima, outros importantes parâmetros para montagem de um programa de exercícios, como: vo2 máximo, duplo produto, resposta de sua pressão arterial e outros.
Com isso, você será beneficiado em seu exercício, atingindo seus objetivos de forma segura, controlada, e sendo mais fácil aumentar sua performance.

Carla Damazio Personal training e Preparadora Física