Com sua freqüência cardíaca máxima calculada (ou obtida através do teste de esforço) e com suas porcentagens (70%, 80%, 90%), definimos a faixa ideal de treino, isto é, valores de Fc (freqüência cardíaca) que você deve atingir no seu exercício (zona alvo).

Para isso, primeiramente, temos que priorizar a característica principal do treino: aeróbio, anaeróbio lático ou anaeróbio alático; de acordo com o esporte e/ou atividade pretendida.

Utilizamos o metabolismo aeróbio (via aeróbia de obtenção de energia), normalmente em atividades cíclicas, ou seja, contínuas e duração de 3 minutos a horas. A intensidade do exercício é de baixa a moderada, ficando na zona alvo de 50 a 75% Fcmáx.

Exemplos de atividades aeróbias: Caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica e outros.
Já em atividades anaeróbia lática (com produção de lactato) e aláticas, utilizando-se do metabolismo anaeróbio (ATP-CP e Glicólise), a intensidade é mais alta com menor duração. Como a produção de ATP (energia) é baixa e rápida, não conseguimos perdurar em exercícios por mais de 2 a 3 minutos, pois ocorre fadiga e no caso lático, gera acúmulo de ácido lático. Logo, a zona alvo neste tipo de treinamento seria de 80 a 100% da Fcmáx.

Exemplo de atividades de metabolismo anaeróbio: Tênis, beach tennis, vôlei, basquete, lutas, corrida de 100m e outros.

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Carla Damazio Personal training e Preparadora Física